2017/6/20 16:26

14.黑棗

含有豐富的維生素C的水果——黑棗，維生素C是可以促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，能夠讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍，起到一定的補血作用，但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維，不利于消化，因此每日不宜多食用。

15.薺菜

薺菜可降低血壓，助于腸胃消化，還能治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等疾病。此外，薺菜還有強(qiáng)筋骨、明目養(yǎng)肝的作用。營養(yǎng)價值是極高的，含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷和維生素B1.B2.C等，可增強(qiáng)免疫力也能補血。

16.紅棗

紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。

小米南瓜紅棗粥

17.南瓜

南瓜補血之妙品，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。