2017/4/7 16:44

8大米粥+咸菜

一些消化不好、食欲不佳的老人或病人，最常見的吃法就是大米粥就咸菜或腐乳。咸菜不僅毫無營養，還含致癌物亞硝胺;腐乳屬于高鹽食物，心腦血管疾病患者最好少吃;大米既不含維生素，蛋白質含量也很低。這樣搭配雖能飽腹，但營養密度太低，長期食用極易誘發營養不良。

9垃圾食品+酒

英國利物浦大學最新研究發現，飲酒后，人們更渴望吃油炸、腌制、熏烤等所謂的“垃圾食品”，且容易吃撐。

究其原因，研究人員分析認為，一方面，酒精能刺激食欲，使自我控制力降低，從而難以拒絕垃圾食品的誘惑;另一方面，飲酒后，人體飽腹信號減弱，容易暴飲暴食。專家指出，過量飲酒和攝入垃圾食品，對健康極為不利，最好避免如此搭配。三位專家共同建議，生活中人們最好盡量避免上述錯誤搭配，偶爾吃一次問題不大，長期這樣必將自食苦果。

健康的飲食搭配應遵循

每餐都有主食、蔬菜、水果、肉類、豆類，每類食物最少吃夠一種;

主食講究粗細搭配，肉類注意紅肉和白肉搭配，蔬果的顏色越多越好;

食不厭雜，每天盡量吃夠25種以上食材，但要避免高油、高鹽、高糖食物的攝入。