2016/11/14 14:55

 
黑米粗糧粥

健康吃晚餐：按時+按量+按營養

按時：即最好在18-19點，不要超過21點。

按量：指的是不要吃過飽。正所謂“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少”，少不是讓你一點不進，這里就要提醒那些減肥愛好者，千萬不要通過省掉晚餐來進行你的減肥大業。晚餐還是要吃，但可以少吃。

不減肥的親們，吃個七分飽，胃里不覺得餓，也不會脹就好。當然食欲不振的時候，你吃5分飽也沒關系，不要餓著就行。睡前突然餓了的話，建議喝水、牛奶或者喝些鮮榨果汁，最好不要再吃固體食物了。

按營養：

第一種，米飯搭配菜肴。比如動物的肝臟、雞蛋、深綠色蔬菜之類。米飯富含碳水化合物，飽腹作用強大，而且具有很好的“催眠”作用。

第二種，吃粗糧豆粥。比如小米、大豆、紅豆等，這些谷物單獨煮或者混合熬成粥，再加點蔬菜，營養均衡，也有較強的飽腹感，而且清清淡淡，具有養身美容之功效。

第三種，水果加酸奶組合。比如香蕉或者蘋果等，吃了也有飽腹感，而且利于減肥。只是需提醒消化功能差的人要慎選，免得刺激腸胃，造成不舒服。

第四種，下個面條加些蔬菜。面條特別能給人飽腹感，而且利于消化。如果再打個蛋，加上些蔬菜，營養更充足，也是很好的晚餐選擇哦。