2012/2/7 12:10

如果你正準備做媽媽……

懷孕期間女人們都會發(fā)胖，一般來說從臀部和大腿開始囤積脂肪。如果體重增長 11.25～15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。不過最近聽日本的姐妹說，她們在日本每次做檢查的時候，醫(yī)生都會強調(diào)體重不能超過9公斤。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過大，也有利于媽媽們減肥。

產(chǎn)后第一周，初為人母的你體重都要減輕幾斤。這時失去的主要是水分，與吃什么東西無關(guān)。產(chǎn)婦整天和嬰兒待在家里，具有誘惑力的食物就在手邊。營養(yǎng)學(xué)家認為，女人在哺乳孩子的時候，必須養(yǎng)成一個新的飲食和鍛煉習(xí)慣。最好不要把食品放在很容易就能拿到的地方，也不要因為有產(chǎn)后抑郁癥狀而通過猛吃零食來排解情緒壓力。

如果條件允許，可購買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個最簡單、每人都能做到的健身方法，那就是抱著嬰兒散步。堅持母乳，對于減肥也很有幫助。

另外，老人們通常會認為，新媽媽產(chǎn)后虛弱，不宜多吃生冷之物。其實，新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物，如不充分攝入，會使維生素缺乏，對身體反而不利。在坐月子期間應(yīng)和婆婆多溝通，注意順序緩補。不能一味地為了產(chǎn)后催奶或者補充體力，就喝大量的大補湯水。其實，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應(yīng)馬上進補，如豬蹄湯、參雞湯等營養(yǎng)高湯。因為此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶制品，反而會導(dǎo)致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可，3天后，再加喝滋補湯。在熬燉時，應(yīng)撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助于產(chǎn)婦保持身材。

如果你處在更年期……

更年期的你更需要多多運動，不僅對保持身材有好處，而且還會使情緒比較穩(wěn)定。平時需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯類的攝入。經(jīng)常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過程，而大量的維生素可維持細胞的正常分化。記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮，何樂而不為？而牛奶中含有大量人體必需的營養(yǎng)素，非常容易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕鈣流失了。而谷物、薯類中都有人體肌肉和神經(jīng)活動不可缺少的物質(zhì)以及大量的纖維素。